[...] wędzony/krewetki/filet z makreli gotowany. W proporcji 100g) - pieczywo chrupkie WASA 3 zboża 30g K:105 B:3 W:18 T:1,2 (w inne dni kromka chleba żytniego/razowego/ryż brązowy/kasza/soczewica 50g) - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.Łyżeczka 10g K: 88 B: 0 W:0 T: 10 (w inne dni orzechy/migdały/słonecznik 20g) - kalarepa 150g K: 30 [...]
Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) [...]
[...] się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 4 125 247,9 [...]
[...] warzywo Ograniczył bym warzywo a dodał kilka g oliw z oliwek (będzie moc na treningu ) TRENING Po treningu bezpośrednio białko + ww o wyższym IG Np Whey (białko +biały ryż zmiksowany w blenderze) IV:ryba 150gr, ryz/kasza 30g/40g, warzywo(albo jakas salatka) Ok V: przed snem odzywka bialkowa Unikaj prochu, jak już to Odzywka + twaróg + [...]
[...] ta nowosc wyglada tylko na jakiej zasadzie dziala to utrzymywanie ciepla przez taki dlugi czas? Non stop prad zre ?;) To nie nowość Ciociu :-D Prąd pobiera, jakoś musi ten ryż grzać, ale nie dużo pewnie, sprawdzę watomierzem ile pobiera podczas gotowania i utrzymywania ciepła jak tylko szwagier mi go odda. Mi się marzy taki multicooker z full [...]
[...] taka bedzie rozpiska na dzien treningowy 7:30 pobudka, toaleta 7:35 kreatyna 5g , gutain 1tab, tribulus 1tab 8:05 jajecznica z 4jaj (220g)+pomidor (200g)+oliwa (10ml) 8:15 ryż paraboiled 50g(akurat się ugotuje jak koncze jajecznice) + jabłko 200g /w tym czasie przygotowuję posiłki na cały dzien-uwijam się szybko i zajmuje mi to 1h/ 9:30 gutain [...]
Wczoraj dopiero rozpocząłem nadrabianie szczegółowe zaległości z poprzedniego dziennika, a dziś już nowy. Przemo teraz roztrenowanie i krótka masa? Nie ma roztrenowania, chcę wykorzystać odbicie po zawodach i od razu zacząłem masę. A czy krótka czy długa, to będzie zależne właśnie od tej kasy, i ewentualnego startu w Pradze. No to czas na [...]
Po konsultacji z Lukim, plan na jutrzejsze ładowanie jest taki - białko bez zmian, czyli 300g, węgle 900-1000g, tłuszczu minimum. Oczywiście źródłą węgli będą różne, i proste i złożone. Jakoś mega udziwniać mi się nawet nie chce, więc pewnie będą lecieć głównie płatki słodkie, ryż z dżemem, owoce, jakiś mega omlet. Porobię zresztą foty.
[...] własny) + kukurydza z puszki STAWIAJ NA SWEIZE WAZRYWA+ przyprawy + oliwa z oliwek TAK TO OK. B- WW- T- POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (OBIAD) Wer. 1 Ryż biały paraboliczny/ryż brązowy/kasza Kuskus - 100g Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na parze, gotowane, pieczone, rzadko smażone) STAWUAJH NA CHUDE MEISO/CHUDE RYBY W POSILKACH [...]
Morales_37 o b/t/w sie pytam bo nie wiem wlasnie czy podzial makroskladnikow jest okej. Okej zaczne od produkktow w diecie. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem 3. 200g mleka 2% płatki kukurydziane zamien na platki owsiane, wyjdziesz na tym [...]